燕子折纸教程视频
第 准备一张正方形彩纸，折出＂米＂字折痕，并展开。第 根据＂米＂字折痕，折出一个双正方形。第 沿着中线，两侧的角向中间折，然后把角向上翻折。第 背面用相同的方法折叠，折出一个菱形。第 沿着中线，两侧的角向中间折，另一面也这样折。
将彩纸按着对角线折叠，将纸二次对折。将开口打开压实成为一个双正方形。将未开口的一端每一侧对着中线对折。然后打开，按着折痕将两侧向上翻折。将没开口的一侧两边对着中线折叠。两两对折合在一起。将上半部分的前后两只向内折出头，后尾。将后面的向上折，隔一部分再向下折，隔一段再向上折。
准备一张15*15cm的彩色普通纸张。沿着对角对折，先折出一个双菱形 将一角撑开向下压折 另外一角同样压折 将上边面，2边向中间对折，对齐。如图 在上角向下压折，如图 展开，将一角向上掀开，压平，得到如下图 翻到背面，一样的折法。这样双菱形也出来了。
然后，将右侧部分向左折叠，翻到另一面也进行同样的操作。接下来，将两侧的角向下翻折，形成燕子的翅膀。继续，将底部的角向上折叠，然后将末端向下折叠后再向上翻折。使用剪刀将底部另一个角剪开，形成燕子的尾巴。完成这些步骤后，翻到正面，用笔画上燕子的眼睛。
首先我们拿出方形彩纸，然后对折成三角形，再次对折。接着手指从中间处伸进去，展开，压平，再翻面后同样展开，压平，然后折出折痕。再打开压成钻石形状，背面也一样，再左右两端分别折出细长的三角形，背面也一样，然后移换折面。
腰椎间盘突出燕子飞视频教程
燕子飞是一种锻炼腰背部肌肉的方式的，这个对于增加后部肌肉的力量是很有帮助的。
如果患者目前腰部的疼痛比较明显，这个动作可以暂时不做。经过一段时间的治疗，当腰部疼痛症状消失以后，再进行燕子飞动作的练习。总之，燕子飞的动作对腰椎间盘突出的患者是有益的，但需要根据个人情况适当调整练习时机。
每天可做30~50下。刚开始时，可先做10~20下，逐渐增加。站姿小燕飞 站立姿势，肩向后平移，双臂轻轻向后，双手掌平伸，掌心相对或向后，模拟燕子俯冲时收起翅膀的动作。以腰底部为中心轻轻向前，从侧面看略有点挺肚子的感觉。每天早晚各一次，每次50下。
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